Plan de Petit-Déjeuner et de Smoothies

Maintenant, si vous DEVEZ absolument rompre votre rituel du thé dès le matin, vous pouvez utiliser les repas ou smoothies listés ci-dessous au fil des 21-28 jours à la place de votre petit-déjeuner, MAIS vous devez avoir conscience qu'ils vont certainement modifier le rythme de vos résultats et qu'ils sont riches en calories. Vous retrouverez également des repas très simples à préparer pour le déjeuner et le dîner. Le but de ce programme est qu’il reste très simple à suivre et à appliquer. S’il était compliqué, votre motivation ne serait pas optimale. Mes recommandations de repas sont simples, et vous avez la main sur l’ajout de certaines saveurs.

Si vous appréciez les repas qui sortent de l’ordinaire avec une multitude de choix et de saveurs, alors plongez dans la La Collection de Recettes Ultimes Ventre Plat.

Petit-Déjeuner :

  1. 2 œufs à la manière de votre choix avec leurs jaunes, 1 saucisse sans glucides ni sucre, et 2 morceaux de bacon.
  2. 2 omelettes aux œufs avec des champignons frits, du fromage, du persil haché et des épinards hachés.
  3. 2 œufs brouillés au bacon, avec un oignon vert, des poivrons et une saucisse normale sans glucides.

Déjeuner :

  1. 1 poulet en gardant autant de peau que possible avec des épinards cuits à la vapeur, du brocoli, du chou-fleur ou des haricots verts.
  2. Une demi-poitrine de dinde ou du poulet en gardant autant de peau grasse que possible, accompagné d’une salade verte feuillue avec du fromage râpé.
  3. 1 steak au fromage de chèvre, accompagné d’une salade verte feuillue avec une vinaigrette au curcuma.

Dîner :

  1. 1 steak au fromage avec des champignons frits et une salade verte feuillue.
  2. 1 hamburger à base de viande hachée à haute teneur en matières grasses sans le pain. La viande hachée peut contenir du paprika, des oignons hachés et de l'ail si vous le souhaitez, mais absolument pas de sirop ou de sucre. Ajoutez du fromage, des tomates, de la laitue et tout autre légume vert à faible teneur en glucides de votre choix.
  3. 1 saumon (ou autre poisson de votre choix) frit et servi avec du chou Bok Choy et une salade verte feuillue.

 

 

Recettes Smoothie du Protocole Ventre Plat

 

Smoothie Chocolat au Lait Crémeux – Protocole Ventre Plat

Cette recette donne 2 portions.

  • 470ml de lait d'amande non sucré
  • Édulcorant à faible teneur en glucides (stévia, etc.) pour le goût
  • 120g de crème épaisse
  • 1 mesure de BioTrust - Isolat de lactosérum en poudre
  • 100g de glace écrasée (facultatif : ajoutez-la si vous souhaitez épaissir la boisson, mais la saveur risque d’être moins intense.)

Placez tous les ingrédients dans un mixeur, et mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse. La recette peut être doublée, comme la majorité des recettes smoothies faibles en glucides.

Valeurs nutritionnelles pour une portion : 292 calories, 25 grammes de graisse, 15 grammes de protéines, 4 grammes de glucides.


Smoothie Amande Fraise Ventre Plat

Donne 2 portions.

  • 470ml de lait d'amande non sucré
  • Édulcorant à faible teneur en glucides (stévia, etc.) pour le goût
  • 120g de crème épaisse
  • 50g de fraises congelées non sucrées
  • 1 mesure de poudre BioTrust - Isolat de lactosérum en poudre

Placez tous les ingrédients dans un mixeur, puis mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse en ajoutant un peu d'eau pour diluer si nécessaire. La recette est légèrement plus riche en glucides, alors assurez-vous de ne pas mettre trop de fraises.

Valeurs nutritionnelles pour une portion : 304 calories, 25 grammes de matières grasses, 15 grammes de protéines, 7 grammes de glucides, 1 gramme de fibres.


Sorbet Rafraîchissant à l’Ananas Ventre Plat

Donne 2 portions.

  • 470ml de lait d'amande non sucré
  • Édulcorant à faible teneur en glucides (stévia, etc.) pour le goût
  • 120g de crème épaisse
  • 1 mesure de poudre BioTrust - Isolat de lactosérum en poudre
  • 50g d'ananas
  • 100g de glace pilée (facultatif : ajoutez-la si vous souhaitez épaissir la boisson, mais la saveur risque d’être moins intense.)

Placez tous les ingrédients dans un mixeur, puis mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse. Cette recette peut être doublée. Contient 4 grammes de glucides.


Smoothie Amande Bleuet Ventre Plat

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Donne 2 portions.

  • 470ml de lait d'amande non sucré
  • Édulcorant à faible teneur en glucides (stévia, etc.) pour le goût
  • 120g de crème épaisse
  • 50g de bleuets non sucrés surgelés
  • 1 cuillère de poudre BioTrust - Isolat de lactosérum vanille en poudre

Placez tous les ingrédients dans un mixeur, puis mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse. Ajoutez un peu d’eau si le mélange est trop épais. Respectez bien la quantité de bleuets, car elles sont riches en glucides.

Ce smoothie contient 6 grammes de glucides et 1 gramme de fibres.


Crème-Soda Pétillant Ventre Plat

Donne 1 portion.

  • 56g de crème épaisse
  • 1 à 2 cuillères à soupe de Sirops de Framboise Sans Sucre DaVinci
  • Eau pétillante aromatisée, telle qu’une saveur de baies de la marque Dasani (assurez-vous bien que ce soit sans sucre)

Versez la crème et le sirop de framboise dans un verre. Versez-y de l'eau pétillante petit à petit pour éviter qu’elle ne mousse trop. Remuez avec une cuillère à long manche, puis régalez-vous.

Valeurs nutritionnelles pour une portion : 206 calories, 22 grammes de matières grasses, 1 gramme de protéines, 2 glucides.


Smoothie à la Menthe Ventre Plat

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  • Mixez 250ml de lait de cajou
  • 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum au chocolat BioTrust,
  • 1/4 cuillère à café d'extrait de menthe
  • 1 poignée d'épinards
  • de la glace (en fonction de l’épaisseur désirée)

Ce smoothie contient 5 grammes de glucides.


Smoothie au Beurre d’Amande Ventre Plat

  • Mélangez 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum au chocolat BioTrust
  • 250ml d'eau
  • 70g de crème épaisse
  • 2 glaçons (selon l’épaisseur souhaitée)
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'amande

Ce smoothie contient 5 grammes de glucides.


Smoothie Cheesecake aux Framboises Ventre Plat

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  • Mixez 250ml de lait d'amande
  • 100g de framboises
  • 28g de fromage à la crème
  • 1 cuillère à soupe de sirop de vanille sans sucre

Ce smoothie contient 3,5 grammes de glucides – vous pouvez ajouter de la glace pour épaissir la consistance de ce smoothie et en adoucir la saveur.


Smoothie Café Noisette Ventre Plat

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  • Mixez 250ml de café froid
  • 70g de crème épaisse
  • 1 à 2 cuillères à soupe de sirop de noisette sans sucre
  • Ajoutez de la glace selon l'épaisseur désirée

Cette petite douceur de paradis contient 1 gramme de glucides.


Smoothie Épicé au Caramel Salé Ventre Plat

  • Mixez 250ml de lait de noix de cajou non sucré
  • 3 cuillères à soupe de crème épaisse
  • Ajoutez de la glace selon l'épaisseur désirée
  • 2 cuillères à soupe de sirop de caramel salé sans sucre
  • Saupoudrez le tout d'épices pour tarte à la citrouille

Ce smoothie contient 1 gramme de glucides. Ma seule crainte avec cette recette, c’est que vous en deveniez addicted !


Thé Chai Coco Ventre Plat

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  • Mixez 250ml de thé chai froid
  • 70g de crème épaisse,
  • 60ml de lait de coco (goût thaï)
  • Ajoutez de la glace selon l'épaisseur désirée

Cette douceur savoureuse contient 1 gramme de glucides. Ajoutez quelques gouttes de curcuma de la marque PuraThrive pour rendre la recette encore plus efficace..

 

 

Restez motivé.e - démarquez-vous !

Votre coach,
- Todd

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